|
|
 |
|
| |
DIRETORIA
- GESTÃO 2007/2009 |
Diretoria
para o biênio de junho 2007 a junho 2009 |
| |
Diretor: |
|
Osvaldo Naoki Onaga |
Vice-Diretor: |
|
Sandro
Hashimoto Otuka |
| |
|
|
|
|
| |
FALE
CONOSCO |
Mande
um e-mail para o edison@solution-eletro.com.br que estaremos reenviando
a programação de corridas do ano, dicas de corrida, e
muito mais através do “Atletismo News”. |
| |
Osvaldo: |
8210-9867 |
e-mail: naoki2@uol.com.br |
|
| |
|
DICAS PARA PRÁTICA DE CORRIDA DE RUA |
| |
Dica 1: |
|
Procure um preparador para que ele possa planejar sua planilha de treino, assim conseguirá o máximo de proveito de suas capacidades físicas. |
Dica 2: |
|
Faça seu check-up médico, principalmente, se estiver acima dos 35 anos. Lembre-se: prevenir é melhor que remediar! |
Dica 3: |
|
Em dias de sol, use boné claro, óculos escuros e filtro solar. Em dias frios, agasalhe-se imediatamente após o treino. |
Dica 4: |
|
Converse com seu treinador, você poderá adaptar um treino "indoor", para proteger sua lesão nos treinos alternativos. |
Dica 5: |
|
A queima de gordura começa com 20 a 30 minutos após o início do exercício, numa intensidade de 60% da frequência cardíaca máxima. "Corra longo e lento, seu corpo merece!" |
Dica 6: |
|
O Carboidrato do nosso corpo armazena 2% de energia, a gordura córporea armazena 80%. "Correr longo e lento favorece a queima de gordura". |
Dica 7: |
|
A quantidade total de calorias queimadas depende da distância percorrida, e não da velocidade- "longo e lento". Quando você consegue cantarolar ou conversar com seu companheiro enquanto corre, acredite: Você está correndo no ritmo certo! |
Dica 8: |
|
Utilize protetores solares para a pele e óculos escuro para proteção de retina dos olhos. |
Dica 9: |
|
Dormir bem otimiza a corrida. "O sono faz parte do treinamento" |
Dica 10: |
|
Procure dar preferência aos carboidratos, mas proteínas e gorduras são necessárias como energético-construtores; e as folhas e frutas como bio-reguladores. "Tenha na sua refeição alimentos variados e coloridos". |
Dica 11: |
|
Hidratar controla a temperatura corpórea. |
Dica 12: |
|
Comece a ingerir energéticos apenas após o início da corrida. |
|
|
|
| |
DICAS PARA UMA PRÁTICA
SEGURA DO TREINO
|
| |
Com vários eventos durante o ano, é importante tomar
alguns cuidados para uma prática esportiva segura.
|
|
| |
|
|
| |
 |
|
| |
|
|
| |
 |
|
| |
|
|
| |
 |
|
| |
|
|
| |
 |
|
| |
|
|
|
| |
| |
TREINOS TÉCNICOS |
Se você já corre e quer melhorar a sua performance diminuindo o tempo ou aumentando a resistência física, venha participar dos treinos com pára-quedas e cintos de resistência. Estes equipamentos foram adquiridos pelo Departamento de Atletismo visando aprimorar mais as aulas e o desempenho dos atletas.
Venha conhecer e experimentar os novos equipamentos!!!
Se você ainda não conhece o departamento, venha nos visitar. O quiosque e a pista ficam ao lado do túnel do beisebol.
Ficaremos felizes em termos você fazendo parte desta família.
|
|
A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO
CORRETA NA ATIVIDADE FÍSICA |
| |
Para que haja um bom desempenho, seja qual for o esporte praticado, não basta apenas o treino. A alimentação correta também é um fator importante para que o atleta tenha um bom rendimento na atividade física. |
|
| |
Aqui vão algumas dicas de como alimentar-se corretamente na prática da atividade esportiva: |
|
| |
|
|
|
| |
ANTES
Prefira alimentos de baixo ou moderado índice glicêmico (velocidade com a qual os carboidratos elevam a taxa de açúcar no sangue), como maçã, pêra e suco de laranja, pois evitam o desconforto gástrico e a fadiga muscular. Consuma estes alimentos 1 hora antes do treino. |
|
|
| |
 |
DURANTE
É recomendada a ingestão de 30 a 60g de carboidrato por hora. Não esqueça da hidratação, tome bastante água e após 1 hora de exercícios, dê preferência aos isotônicos. |
|
| |
DEPOIS
Alimentos ricos em carboidratos como mel, uva passa, barra de cereais, pão branco, bolo e biscoitos são bem vindos, pois são fontes de energia rápida.
|
|
|
| |
Tomando esses cuidados alimentares é possível praticar a atividade esportiva de forma segura e saudável. |
|
|
|
PROGRAME-SE |
| |
| |
Aqui está a principal corrida de janeiro. Convidamos a todos a participarem, pois até mesmo quem não está preparado para correr, pode começar com a caminhada. |
| |
JANEIRO 2009
25 Troféu Cidade de São Paulo - Ibirapuera
Observação:
Poderá haver mudança de datas ou haver outras corridas não anunciadas.
As datas acima foram retiradas do site webrun.com.br, ativo.com e corpore.org.br
Maiores informações no departamento de Atletismo com Osvaldo ou Wagner.
Treinos aos domingos às 9h30 e às 15h.
Participe! |
|
| |
| |
MUITÍSSIMO
OBRIGADO! |
Agradecemos de coração a todos que, com muito empenho e carinho, nos ajudaram na barraca de bebidas do Atletismo no Nipponfest.
Esse espírito de cooperação é que fortalece o sentimento de união e família do Departamento de Atletismo e sem dúvida torna a festa ainda mais bela.
|
| |
CORRIDA DE SÃO SILVESTRE 2008 |
Já estão abertas as inscrições para a Corrida Internacional de São Silvestre.
Só quem já participou sabe como é a emoção de estar ali no meio da multidão participando deste grande evento.
Venha preparar-se desde já para fazer parte desta festa treinando aos domingos às 9h30 ou às 15h com prof. Wagner.
Maiores informações no quiosque do Atletismo que fica ao lado do túnel do beisebol.
|
 |
|
| |
|
TREINOS TÉCNICOS |
Se você já corre e quer melhorar a sua perfomance diminuindo o tempo ou aumentando a resistência física, venha participar dos treinos com pára-quedas e cintos de tração. Estes equipamentos foram adquiridos pelo Departamento de Atletismo para aprimorar mais as aulas e o desempenho dos atletas.
Venha conhecer e experimentar os novos equipamentos.
Se você ainda não conhece o departamento, venha nos visitar. O quiosque e a pista ficam ao lado do túnel do beisebol.
Ficaremos felizes em termos você fazendo parte desta família. |
|
| |
Treino com pára-quedas:
Freio que explora a resistência do ar, aumentando a força do atleta devido à tração durante o arranque. |
|
|
|
|
|
CORRIDA CENTRO HISTÓRICO |
O dia dos pais começou com muita animação no Vale do Anhangabaú, que foi o ponto de partida para os 6 mil atletas que percorreram 9 km pelas ruas do centro velho de São Paulo.
O Nippon esteve presente com estrutura de apoio aos atletas montada pelo professor Vagner. |
|
Participaram da corrida: |
Rildo Vicente Santana,
Rogério Urakawa,
Fabrício Otuka,
Milton Tanizaka,
Edison Y. Kauchi,
Eduardo César Fugita |
|
Kyoji Takai,
Sandro Otuka,
Edson K. Fugita,
Andr é S. N. Fugita,
Oswaldo Higa,
Karina M. Y. Kauchi, |
|
Wagner Hirata,
Vinícius Hashimoto,
Alexandre S. Nagano,
Olívio Andaku,
Nelson Kogi Fugita,
Margareth A. Y. Kauchi. |
|
| |
| |
 |
|
| |
Corrida do Centro Histórico de São Paulo. |
|
| |
|
|
| Venha fazer parte desta equipe!!!! |
|
|
|
IV TREKKING NOTURNO PAIS E FILHOS |
Parabenizamos o departamento de Tênis que mais uma vez organizou este mega evento de integração entre os departamentos esportivos, que foi um grande sucesso. Nem a chuva assustou os participantes que saíram munidos de lanternas, capas, mapas e bússolas para encarar os 5 km de desafios dentro do Clube.
O departamento de atletismo participou com 4 equipes:
Lost 2 – Erik Kauchi, Felipe Kauchi, Milton Tanizaka, Gabriel Souza e Massayuki Onaga.
Quinteto Fantástico – Karina Kauchi, Tamiris Hirata, Sthephanie Fugita, Jéssica Tanizaka e Vagner Serafim.
GPS – Grupo de Pessoas Sumidas: Wagner Hirata, Márcia Hirata, Neide Souto, Margareth Kauchi e Edison Kauchi.
Heroes – Odete Santos, Eduardo Fugita, Sandro Otuka, Orlando Silva e Osvaldo Onaga.
Parabéns à equipe Heroes que ficou em 3º lugar! |
| |
|
ARRAIÁ DO NIPPON |
O Departamento de Atletismo foi o palco de mais uma animada Festa Junina do Nippon Country Club. O campo amplo acomodou com tranqüilidade todos os visitantes que vieram prestigiar a festa, bem como toda a estrutura montada para o evento. O Atletismo também participou da festa com a barraca de bebidas e a animada barraca Pega Macaco.
Agradecemos a todos que com muita dedicação ajudaram no dia do evento, e que sem dúvida foi graças a esse espírito de companheirismo que conseguimos ter uma festa muito bonita. |
 |
|
|
VOCÊ QUER COMEÇAR A CORRER? |
As pessoas normalmente acham a corrida uma atividade fácil: é só pôr o tênis e correr.
Nos dias posteriores à corrida não conseguem nem se mexer. Daí, para achar que é uma atividade penosa e difícil, e desistir de vez da corrida é muito fácil.
Tomando os cuidados necessários é possível, após um período de adaptação e preparo obter bons resultados na prática da atividade.
Pode-se iniciar praticando a caminhada e depois aos poucos partir para a corrida.
Uma pessoa que nunca correu não pode logo de cara fazer uma corrida de 15 km ou mesmo as pessoas que já correm 10 km não podem fazer uma maratona sem nenhum treinamento.
|
|
Antes, é necessário fazer alguns exames para avaliar sua condição física.
Deve-se levar em consideração o local onde será realizada a atividade e o horário. Uma via muito movimentada não é aconselhável, pois oferece riscos aos corredores e o ar é mais poluído. Correr sob um sol escaldante desgasta bastante o atleta comprometendo o seu rendimento.
Alguns equipamentos utilizados na prática da corrida são muito importantes como, por exemplo, o boné, protetor solar, um bom tênis e o freqüencímetro (aparelho que monitora a freqüência cardíaca).
Tomando esses cuidados e buscando orientação nos treinamentos, a corrida deixa de ser um “bicho de 7 cabeças”, tornando-se uma atividade excelente para quem procura ter uma vida saudável e uma melhora na qualidade de vida.
Se você ainda não conhece o departamento, venha nos visitar. O quiosque e a pista ficam ao lado do túnel do beisebol. Ficaremos felizes em termos você fazendo parte desta família.
|
|
| |
HIPERTENSÃO ARTERIAL |
O que é?
Quando o coração bate, ele bombeia sangue para as artérias, criando pressão dentro delas. Essa pressão denomina-se Pressão Arterial, fazendo o sangue circular por todas as partes do corpo.
A Hipertensão Arterial, também conhecida como Pressão Alta, ocorre quando os níveis de pressão arterial permanecem elevados, acima dos valores considerados normais.
É uma doença muito comum, acometendo indiscriminadamente os homens, mulheres, jovens, idosos, calmos ou nervosos, ricos ou pobres, gordos ou magros. Sabe-se que é mais comum em homens, em negros, em indivíduos mais obesos e à medida que as pessoas envelhecem.
A maioria dos casos de Hipertensão Arterial é de origem familiar (genética), porém alguns hábitos podem contribuir para o seu surgimento: comer com muito sal, ter peso acima do ideal, não fazer atividade física, fumar, viver constantemente em situação de estresse e ingerir bebidas alcoólicas em excesso.
Por que é perigoso?
Na maioria dos casos, pressão alta não gera nenhum sintoma. Apesar disso, esta “inimiga silenciosa” aumenta o risco de um infarto do miocárdio, de acidente vascular cerebral (derrame), insuficiência cardíaca e/ou renal e comprometimento da visão (lesões da retina). É importante lembrar que os sintomas atribuídos à pressão alta (dor de cabeça, tonturas, sangramento pelo nariz e falta de ar), muitas vezes não são causados por ela.
|
|
Informações importantes para ajudar a manter a pressão controlada: |
1) o valor da sua pressão não é fixo.
A pressão arterial varia durante o dia, sendo influenciada por diversos fatores, tais como mudanças de posição (de deitado para em pé ou sentado), realização de exercícios físicos, ansiedade, dor ou mesmo durante o sono. Pequenas oscilações são consideradas normais e não devem gerar preocupações. Não espere sempre o conhecido “12 por 8”.
2) consulte o seu médico regularmente.
O acompanhamento médico regular é fundamental, para aconselhamento na mudança do seu estilo de vida e para que as doses e o número de medicações sejam ajustados de acordo com os níveis de pressão medidos.
3) tome as medicações regularmente.
Lembre-se: tomar remédios não “cura” a pressão alta e sim, a estabiliza em níveis considerados adequados. Portanto, não adianta tomar remédios somente quando se sentir mal ou quando a pressão estiver alta. O fundamental é utilizar a medicação diariamente, independentemente dos sintomas ou do fato de a pressão arterial estar dentro dos níveis normais.
4) diminua o sal da comida.
Retire o saleiro da mesa e use temperos naturais como limão, cebola, alho e cheiro-verde. Evite enlatados, frios, salsichas e lingüiças.
5) não fique com o peso acima do normal
Para saber se seu peso está acima do ideal, use uma fórmula muito simples, que calcula o chamado Índice de Massa Corpórea (IMC)
Exemplo:
Indivíduo com 1,70 de altura e 80 kg:
IMC = 80 dividido por (1,70 x 1,70) = 27,68
Índice 25 = peso normal
Índice entre 25 e 30 = sobrepeso
Índice acima de 30 = obeso
Para diminuir o peso, comece uma dieta com disciplina para evitar excessos. Modere a ingestão de alimentos ricos em gorduras e açúcares.
Se possível, conte com a orientação de um nutricionista.
6) abandone o sedentarismo
7) diminua o estresse.
8) pare de fumar.
9) reduza o consumo de bebidas alcoólicas.
Fonte: Informativo Espaço Saúde (publicado no Jornal SBC nº 133) |
| |
| |
QUERER É PODER. NADA É IMPOSSÍVEL! |
A Corrida de São Silvestre é especial pela data, pelo clima e pela alegria contagiante.
Fazer parte de uma das 20.000 pessoas ali na avenida é algo que não podíamos imaginar quando acompanhávamos a corrida pela televisão todos os anos desde pequenos.
Para quem nunca correu a São Silvestre e ainda ser esta a primeira participação de uma corrida de rua é um sentimento único e inesquecível. É uma mistura de ansiedade, dúvidas, nervosismo, medo, alegria e uma única pergunta: será que vou conseguir terminar a prova?
Em meio esta tormenta de sentimentos estavam dois atletas do Nippon: Neusa Tieko e Koji.
Neusa e Koji começaram a correr em 2007. Treinaram com muita dedicação seguindo as orientações do prof. Wagner e tiveram todo o apoio e carinho de todos do departamento de Atletismo durante o ano.
Nunca participaram de uma corrida de rua. Resolveram iniciar em grande estilo e em caminho inverso pelo que passam a maioria dos corredores. Todos que começam a praticar a corrida de rua participam dos 5km, depois com o tempo partem para 10km e por último sonham em terminar os 15km da São Silvestre.
Koji chegou na Av.Paulista com um objetivo: terminar a corrida. A alegria de estar ali misturava-se com a ansiedade de participar da primeira vez de uma corrida de rua. Ao cruzar a linha sentiu uma emoção muito forte de superação e objetivo alcançado. São sentimentos indescritíveis, inimagináveis e marcantes que só quem passa sabe o que significa.
Para Neusa foi emocionante estar no meio daquele povo e correr ao lado do prof.Wagner e Osvaldo Naoki que não deixaram o ânimo cair, puxando e incentivando, dando forças para seguir em frente. Ela disse que nem o marido acreditava que iria participar da corrida. Ao cruzar a linha de chegada com 1hora e 55 minutos, uma explosão de sentimentos tomou conta do coração que foi resumido em um único grito: o grito de alegria, vitória, superação e de um feito que há poucas horas atrás era uma dúvida. Os sentimentos e pensamentos que Neusa teve naquele instante ao cruzar a linha de chegada fazem parte de um momento único, mágico, inesquecível que levará para sempre no coração e na história de sua vida.
Para este ano, ela já planeja participar de mais corridas de rua. |
| |
